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        如何正確進行柔韌練習

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        如何正確進行柔韌練習

        發布日期:2019-04-11 作者: 點擊:

        安順跆拳道培訓學校教你如何正確進行柔韌練習

        一、正壓腿 
               面對肋木或一定高度的物體,并步站立,一腿放在肋木上,另一腿直膝;兩手扶按膝關節,立腰收髖;上體前屈并向前、向下做壓振動作。練習時,左右腿交替進行。

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        二、側壓腿  
               側對肋木或一定高度的物體,一腿支撐,腳尖稍外撇,另一腿的腳跟擱于肋木上;右臂上舉;兩腿伸直,立腰開髖,上體向腳尖側壓。練習時,左右腿交替進行。

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        三、后壓腿 
               背對肋木或一定高度的物體,兩手叉腰或扶一定高度的物體,一腿支撐,另一腿后舉,腳背擱在肋木上,腳面繃直;上體后屈并做壓振動作。練習時,左右腿交替進行。

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        四、仆步壓腿  
               兩腳左右開立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身體向直腿一側振壓。練習時,左右腿交替進行。

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        五、豎叉 
               兩手左右扶地或自然下垂;兩腿前后分開成直線,前腿后側著地,腳尖勾起,后腿的內側或前著地;上體向前振壓。

         

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        六、橫叉 
               兩手在體前扶地,兩腿左右分開成直線,上體俯臥或側傾。

         

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        七、盤腿前俯  
               兩腿屈膝盤坐,兩腳掌相對;兩手握住兩腳;上體前俯。

         

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               安順跆拳道學校提示要注意的是,大家在家里進行的時候 一定要先熱身,以免造成肌肉拉傷。


        本文網址:http://www.games-modder.com/news/376.html

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