1024dy1最新地址

    1. <tbody id="ilfm0"><pre id="ilfm0"></pre></tbody>
      <dd id="ilfm0"></dd>
      <rp id="ilfm0"><object id="ilfm0"></object></rp>
      <button id="ilfm0"></button>
      <rp id="ilfm0"></rp>

      <li id="ilfm0"></li>
      <dd id="ilfm0"></dd>
        安順跆拳道

        新聞分類

        師資力量

        熱門關鍵詞

        聯系我們


        精武跆拳道教育歡迎您的加入

        咨詢電話及各館地址:

        安順市車城總校

        周館長:13124631341

        地址:安順西航路車城菜場內

        網址 :  www.games-modder.com 


        腿髖部柔韌性的訓練方法

        您的當前位置: 首 頁 >> 新聞中心 >> 行業新聞

        腿髖部柔韌性的訓練方法

        發布日期:2018-09-27 作者: 點擊:

        安順跆拳道學校:腿髖部柔韌性的訓練方法

        (1)正壓腿:主要用來發展腿部后側肌肉的柔韌性。面對橫木或一定高度的物體站立,一腿提起,把腳跟放在橫木上,腳尖勾緊;兩手扶按在膝關節卜,兩腿伸直,腰背挺直髖關節擺正, 上體前屈并向前、向下做壓振動作。兩腿交替進行。

        動作要點:兩腿都要伸直;上體向前、向下壓振時腰背要直。壓振時幅度由小到大,  直到能用下頦觸及腳尖。

        (2)側壓腿:主要用束發展腿部內側肌肉的柔韌性。側對橫木或有一定高度的物體,一腳支撐,另一腳抬起,腿跟放在橫木上,腳尖勾緊;兩腿伸直,腰背保持直立,髖關節對前方,然后上體向放八橫木的腿側傾倒壓振。左右腿交替進行。

        動作要點:上體保持直立向側、向下壓振;壓振幅度逐漸運大,髖關節一直正對前方。

        (3)后壓腿:主要用來發展腿部前側肌肉的柔韌性。背對橫木或有一定高度的物體,一腿支撐,另一腿后舉起,腳背放在橫木上,腿和腳背都要伸直,  上體直立、髖關節正對前方,  上體向后仰并做壓振動作,左右腿交替進行。

        安順跆拳道

        動作要點:兩腿挺膝,,支撐腿直立且全腳著地站穩;挺胸、展髖、腰后屈;后壓振幅度逐漸加大。

        (4)前壓腿:主要用來發展腿部后側肌肉和髖關節的柔韌性。練習者一腿屈膝支撐,另一腿向前伸直,腳跟觸地,腳尖勾緊上翹,踝關節緊屈;兩手抓緊前伸的腳,上體前俯;兩臂屈肘,兩手用力后拉,同時上體盡力屈髖前俯,用頭頂和下頦觸及腳尖。略停片刻后上身直起,略放松后接著做下一次。兩腳交替進行。

        動作要點:挺胸直背,塌腰前俯;挺膝坐胯,屈髖觸腳。

        (5)仆步壓腿:  主要用來練習大腿內側和髖關節柔韌性。具體方法:兩腳左右開立,左腿屈膝全蹲,全腳著地;右腿挺膝伸直,腳尖內扣,盡量遠伸。然后,  上體不起來;起來,將身體重心從左腳移至右腳,成另一側的仆步??梢皇址?,另一手按另—膝,向下壓振。亦可兩手分別抓住左右腳,做向下壓振和左右移換身體重心的動作。

        動作要點:挺胸塌腰,下振時逐漸用力,左右移動時要低穩緩慢。開胯沉髖,挺胸下壓,使臀部和腿內側盡量貼近地面移動。

        (6)豎  叉:主要用來練習大腿前后側和髖部柔韌性。具體方法:兩腿前后分開成一條直線,前腿的腳后跟、小腿腓腸肌和大腿后肌群壓緊地面,腳尖勾緊上翹,正對上方;后腿的腳背、膝蓋和股四頭肌壓緊地面,腳尖指向正后方;髖關節擺正與兩腿垂直,臀部壓緊地面。上體正直??勺錾象w前俯,壓緊前面腿的前俯壓振動作、亦可做上體后屈的向后壓振動作,增大動作難度和拉抻幅度,動作幅度由小到大,逐漸用力。

        動作要點:挺腰直背,沉髖挺膝;前俯勾腳,后屈伸踝。

        (7)橫  叉:主要用來練習陶腿內后側和胯關節柔韌性具體方法:兩腿左右一字伸開,兩手可輔助支撐;兩腿的小后側著地,壓緊地面,兩腳的腳跟著地,兩腳尖向左右側伸展或勾緊胯充分打開,成—字形??缮象w前俯拉長腿后側肌肉并充分開胯;亦叫上體向左右側倒,允分拉長大腿內后側肌肉并增大胯的活動幅度。


        安順跆拳道培訓學校動作要點:挺腰立背,開胯沉髖;挺膝勾腳,前俯傾倒。


        本文網址:http://www.games-modder.com/news/383.html

        關鍵詞:貴陽跆拳道培訓,銅仁跆拳道培訓,銅仁跆拳道

        最近瀏覽:

        在線客服
        分享 一鍵分享
        1024dy1最新地址
        1. <tbody id="ilfm0"><pre id="ilfm0"></pre></tbody>
          <dd id="ilfm0"></dd>
          <rp id="ilfm0"><object id="ilfm0"></object></rp>
          <button id="ilfm0"></button>
          <rp id="ilfm0"></rp>

          <li id="ilfm0"></li>
          <dd id="ilfm0"></dd>