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        跆拳道力量強度有幾種形式

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        跆拳道力量強度有幾種形式

        發布日期:2020-08-18 作者: 點擊:

             眾所周知,跆拳道是一項全身運動。 四肢一起用于觸摸整個身體的骨骼和肌肉。 如果長期運動可以逐漸使肌肉變得更飽滿,如果可以增強腹肌,腰部肌肉和背部的力量,則運動員可以進行各種運動。 肌肉,四肢支撐,增強下肢肌肉的鍛煉以及一些調節鍛煉,以便運動員可以利用這些觸覺刺激和肌肉鍛煉在大腦中樞建立聯系,從而使運動員的動作更加靈活, 肌肉發達。

            

              安順跆拳道力量強度有幾種形式:

            

              1.上肢力量

            

              (1)俯臥撐:俯臥,身體挺直,當兩個腳趾和手掌放在地面上時,其他部分不接觸地面,雙臂交叉并且胸部幾乎被觸碰。 當手臂伸展并且肘部伸展時,您可以使手或手指仍然在增加鍛煉的高度。 在練習期間,每組15-30次,共5組,每批3分鐘。

            

              (2)杠鈴彎曲:左腳,向右張開,兩手分開與肩同寬,自然伸直手臂,在大腿開始以肘部彎曲軸移動,肘部彎曲,鎖骨之前開始站立在杠鈴上是關閉的,然后在前面伸胳膊和大腿放松,重復次數應高于5公斤,每套10次,共五套,間隔3分鐘。

            

              (3)杠鈴臥推:手臂伸直并與肩同寬坐在板凳上。 雙手放松時請勿觸摸胸部。 然后用力將您的手臂伸直。 重復每個動作幾次,總共做三到三遍。 五組,兩組,間隔三分鐘。

            

        跆拳道培訓

              2.底部力量

            

              (1)下蹲:6×20組,體重的70%

            

              (2)充電跳躍和步進變化:6組×30,重量25-50 kg

            

              (3)上載板:6組×30,重量25 * 50 kg

            

              (4)腿抬高負荷:6套×30,重量為20 * 35公斤

            

              3.綜合培訓

            

              (1)身體應該以直跳來支撐:身體用兩只腳趾和雙手向前支撐身體,做一個俯臥撐,然后彎曲臀部和腹部,四肢的中心位置閉合,并到 釋放身體。 每天重復15 * 30次,每次3-5次。 休息3分鐘

            

              (2)腹部跳躍:身體伸直,腳踩在腳上騰起,身體松開,膝蓋迅速卷起,腳踏板,膝蓋和握住他的手放在兩側。 重復15-30組,每天3-5組,間隔2-3分鐘。

            

              (3)無膝蓋站立:身體伸直,膝蓋從踏板上快速反彈,另一條腿在同一升降機的高位置。 另外,每50 * 80次每組做5-6組,間隔3-4分鐘。

            

              (4)建立多次跳躍:從站立和交叉的另一只腳開始,然后重復。

            

              4.要求和注意事項

            

              (1)根據自己的身體基礎,需要掌握專門的技術培訓,應安排局部電力和全身力量,并應鍛煉大肌群的力量和小肌群的綜合力量。

            

              (2)科學地安排和調整訓練強度,例如:高強度,低重復性,使運動員在較短的時間內發揮的強度和速度。

            

        本文網址:http://www.games-modder.com/news/497.html

        關鍵詞:跆拳道,安順跆拳道,跆拳道培訓

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