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        跆拳道能量強度的方式有下列幾類

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        跆拳道能量強度的方式有下列幾類

        發布日期:2021-01-26 作者: 點擊:

                少兒跆拳道能量強度的方式有下列幾類:

                1.上臂氣力

                (1)平板支撐:側臥,身體挺括,2個腳指頭與手掌心撐地的狀況下別的位置不觸碰路面,手臂坎坷疊乳房真是觸碰時伸臂徹底拓展手肘的姿勢,就可以使兩手握緊拳頭或是手指頭依然是提升健身運動的高寬比,在訓練期內,每組的15?三十次,共5組,每次3分鐘。

                (2)啞鈴彎:左腿,右開,用兩手和肩同寬,當然的挺直手臂,大腿根部剛開始應用胳膊肘手臂坎坷軸挪動以前立在啞鈴,胳膊肘坎坷,頸部徹底關掉,隨后在前面伸臂大腿根部放松,每一個反復的總數要高過5公斤,每一組10次,共五組,間歇3分鐘。

                (3)杠鈴臥推:坐著凳子上,手臂挺直和肩同寬,兩手放松時不必遇到乳房,手臂隨后用勁在一條平行線的部位,把每一個姿勢反復數次,一共做三到五個組,2組三分鐘的間距。

                2.底端強度

                (1)下蹲:組6×20休重70%

                (2)電池充電跳換步:6組×30,休重25?50公斤

                (3)所述的裝車板:6組×30,休重25*50Kg

                (4)高抬腿負荷:6組×30,份量為20*35KG

        安順跆拳道

                3.集成化訓煉

                (1)身體要挺直的支撐點顫動:身體往前2個腳指頭和手支撐點身體,做一個平板支撐,隨后屈髖腹腔,四肢關掉的管理中心方向,而跳腳掉,開釋身體。每日反復15*三十次為團體3-5。間歇3分鐘

                (2)腹腔跳:身體挺括,兩腳重踏原地起跳,開釋身體,迅速翻卷雙膝,兩腳腳踏板,膝關節和攥著他的手放到兩側。每日反復15-30組,3-5組,間歇2-3分鐘。

                (3)立在沒膝:身體挺括,膝關節快速反跳腳踏板后,說放松出來另一條腿在同一電梯轎廂的方向。此外,每一組每50*80次,做5-6組,間歇3-四分鐘。

                (4)創建多跳:從站起交叉式的另一只腳前,開始了腳,反復。

                4.規定和常見問題

                (1)依據自身的身體基本,而且要求把握專業的專業技術培訓應做出分配本地的電力工程和全體人員車體強度的,大肌肉群的氣力和小肌肉群融合氣力訓練。

                (2)合理安排和調節訓煉強度,比如:應用高強度,低反復,讓選手在少的時間內充分發揮出較大的氣力速率及其強度的訓煉。

                

        本文網址:http://www.games-modder.com/news/506.html

        關鍵詞:跆拳道,安順跆拳道學校

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